na boki

[...] przyczepiam do góry wyciągu podwójną linkę, chwytam za dwa końce odchodzę na odległość 4-5 kroków i na lekko ugiętych rękach rozciągam linki przesuwając je z przed siebie na boki.(ciezko mi to poszlo mam nadzieję że zrozumieliście o co mi chodzi) Wtorek (KLATKA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam około 2 tyg temu odniosłem kontuzję pleców, boli mnie w prawej dolnej części, przy schylaniu się i prostowaniu oraz ruchach wszelkiego rodzaju na boki.Jak się zastane to podczas wstawania nie mogę się wyprostować, ból jest straszny;/ próbowałem to leczyć różnego rodzaju maściami ale nie za bardzo pomogło.Kontuzji doznałem podczas sparringu [...]

[...] ramion z linkami wyciagu 3 x 15 BArki-przedni akton 1.wyciskanie hanki siedzac 4 x 10,8,8,8 2.unoszenie ramion z hanklami przodem naprzemian 2 x10 3.unoszenie ramion bokiem 4 x 10,10,8,8 Bicepsy 1.Uginanie przedramion na modlitewniku- maszyna-3 x 12,10,8 2.uginanie przedramion na modlitewniku-sztanga prosta-3 x 10 3.uginanie na [...]

[...] uda tego nie robie dlatego że robię martwy ciąg przy plecach to nie trzeba Barki Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 5 serii po 8 powtórzeń Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 5 serii po 12 powtórzeń Brzuch Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na ławce skośnej - 8 serii po 15 powtórzeń Przedramię Ściskacz do rąk - 5 serii [...]

[...] 3x10 - Uginania z hantlami na skosie: 3x10 - Modlitewnik: 3x10 CZWARTEK: 1.Barki: - Wyciskanie zza glowy: 5, 4, 3, 2 - Wyciskanie sprzed głowy: 5, 4, 3, 2 - Unoszenia na boki: 3x10 - Szrugsy hantlami: 3x10 1.Triceps: - Pompki na poręczach: 3x15 - Franuskie sztangą leżąc 3x10 - Ściąganie linki w bramce: 3x10 PIATEK: 1.Plecy: - Martwy Ciag: 5, [...]

[...] ze sztangą - Przysiady z hantlami na barkach Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie unoszenie hantelek przodem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji BRZUCH ROBIONY JEST CODZIENNIE W POSTACI ''ABS II'' ORAZ NA [...]

[...] chwytem 4s 15-12-12-10 sztangla łmana modlitewnik nad chwytem 4s 15-12-10-10 Czwartek(A) Barki Wyciskanie Hantli na stojąco albo w siadzie 3s-15-12-10 unoszenie hantli na boki 3s 12-10-10 wznosy sztangi wzdłuż tlowia 3s -10-10-8 recę na szerokośc barków może minimalnie węziej Szrugsy 4s-15-12-10-10 unoszenie hantli w Leżeniu 3s -12-12-10 [...]

[...] wzoru taki oto plan : Plan A 1. klatka - wycisk sztangi płaskiej x 3 serię 2. Barki - unoszenie ramion w bok + wyciskanie hantli x3 ( ten sam ciężar co w unoszeniu na boki ) 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu x 2 serię 4. Plecy - wiosłowanie sztangą x 2 serię - martwy ciąg x 2 serię 5. Nogi - przysiady ze sztangą x 2 serię - [...]

[...] trening, który sam jako amator ułożyłem: 1 i 5 dzień Klatka pompki zwykłe 12x3 pompki z nogami na krześle 12x3 Barki podciąganie sztangi 10x3 unoszenie sztangielek na boki 10x3 Triceps krzesło pompki 12x3 hantel na siedząco Francuski 3x10 3 i 7 dzień Plecy drążek podciąganie hantla opierając nogę na krześle Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] będzie właściwy? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] po 5-7 razy) - siedząc - zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (3 serie 5kg po 57 razy) ŚRODA: Brzuch- Rożne sposoby Barki- unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 [...]

Witam, ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]

[...] Zestaw 1: Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x (12,10,8) wyciskanie na płaskiej wąskim rozstawem rąk 3x(12,10,8) rozpiętki 3x (12,10,8) Barki: unoszenie hantli na boki 3x (12,10,8) unoszenie hantli w przód naprzemian 3x (12,12,10) wyciskanie hantli w górę siedząc 3x (12,12,10) Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 3x (12,12,10) [...]

[...] czwartek: barki-wyciskanie sztangi zza szyi, wyziskanie sztangi z przed szyi, wyciskanie sztangielek, unoszenie wyprostowanych rąk do przodu,unoszenie wyprostowanych rąk na boki! Plecy-podciąganie sie na drązku do brody, podciąganie sie na drązku za głowę, zciąganie drązka za głowe i przed głowę! Nogi-przysiady ze sztangą, martwy [...]

[...] z latwiejszej skorzystałem tylko przy drazku, gdyz mam go dopiero kilka dni i nie mam z nim obycia No wiec jedziemy Rozgrzewka - bieg w miejscu i rownoczesnie 15 razy na boki i 15 razy przed siebie. - 15 sklonow tułowia (z pełnym wyprostowaniem sie) - 15 niezbyt gleboki skłonów w kazda strone - skłony przeciwstawnej reki do przeciwstawnej [...]

[...] tułowia 4x15+15(ze zmianą rąk jeżeli chodzi o kolejność) 2. Martwy ciąg ze sztangą 3x8-6-6 Barki 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 Czwartek - Klatka, Motyle Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (1 stopień) 4x 10-8-6-4 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 (z 18 [...]

[...] -wyciskanie francuskie- 2 serie B -martwy ciąg - 3serie -wiosłowanie sztanga - 3 serie -wyciskanie sztangielkami na skosie - 3serie -unoszenie sztangielek na boki -2serie -uginanie sztangielkami chwytem młotkowym -2serie -wyciskanie na wąsko - 2 serie W dni nie treningowe jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Dietę zamawiałem w [...]

[...] 4s MC na prostych 2s stawanie na palcach 4s maszyna na łydy 4s Trening C piątek plecy: wyciąg górny podchwyt 4s, szrugsy 4s klatka: płaska sztanga 4s barki: hantle na boki 4s triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4s biceps: na zmianę z treningu A i B 4s, siódemkowanie 1x przedramię: podchwyt 4s brzuch: 3 serie unoszenia bioder, 3 serie [...]

[...] wyciągu siedząc 3 serie po 12 10 8 8 Kaptury: -Szrugsy 4 serie po 20 Tył barku: -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie po 12 10 8 8 -Unoszenie hantla jednorącz leżąc bokiem 2 serie po 12 10 Czwartek - Klatka i przód oraz bok barku Klatka: -Wycisk sztangi płasko 3 serie po 12 10 8 -Wycisk hantli skos 3 serie po 12 10 8 -Przenoszenie hantla [...]

[...] - Wykroki + MC na prostych nogach 3ss 12p 35 kg - Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 3sł 15p 30 kg 3. BARKI, RĘCE: - Unoszenie w opadzie + Unoszenie w przód + Unoszenie na boki 3sł 7 kg - Uginanie stojąc 3s 12p 10 kg - Prostowanie na wyciągu górnym podchwytem + Uginanie na wyciągu dolnym nachwytem 2ss 12p 30 kg Brzuch Aero : 30 minut po [...]